Советы по увеличению продуктивности на рабочем месте и предотвращению выгорания

С истощением, вызванным стрессом, можно бороться. Расскажем, как правильная диета помогает справляться с выгоранием.

Добавьте в рацион полезные жиры

Полезные жиры важны для психического здоровья. Употребление продуктов, богатых омега 3, помогает снизить тревогу, стресс и предотвратить депрессию.

В меню обязательно стоит включить:

   -   жирную рыбу;

   -   авокадо;

   -   орехи;

   -   оливковое масло.

Средиземноморская диета включает много продуктов с омега-3.

Ешьте сложные углеводы

Сложные углеводы, такие как макароны, на самом деле могут принести большую пользу для здоровья, когда дело доходит до выгорания и стресса. Ключом к эмоциональному и физическому здоровью врачи называют предотвращение стресса. Углеводы заставляют организм производить серотонин. Этот гормон играет ключевую роль в нормализации настроения, контроле циклов сна и бодрствования. Сложные углеводы дольше перевариваются, поэтому серотонин присутствует в крови в больших дозах. Это полезно для самочувствия. Также углеводы дают организму энергию, что помогает бороться с выгоранием.

Супы и теплые напитки

Вы удивитесь, но супы и теплые напитки ассоциируются у большинства людей с чувством комфорта. Они согревают и расслабляют, поэтому должны стать частью рациона при борьбе с выгоранием.

Ешьте не меньше трех раз в день

Исследования института Nutritionist London показали, что при выгорании и стрессе нужно есть не менее трех раз в день, сохранив 12-часовое окно голодания на ночь. Такой режим приема пищи помогает организму получать все нужные нутриенты в течение дня, поэтому и самочувствие будет хорошим. 

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки

Если хотите побороть стресс, включите в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Среди таких продуктов:

   -   груша;

   -   клубника;

   -   морковь;

   -   брокколи.

Приготовленные на пару овощи и фрукты подходят даже людям с заболеваниями ЖКТ в острой стадии.

Источники белка и магния

Белок и магний на завтрак, обед и ужин — то, что поможет справиться со стрессом. Белок отвечает за баланс уровня сахара в крови, что помогает стабилизировать настроение и уровень энергии. Его много в орехах и семечках, яйцах, рыбе, сыре, кисломолочных продуктах. А магний поддерживает здоровье нервной системы, способствует выработке энергии и нужен для расслабления мышц. Он содержится в миндале, зеленых овощах, фасоли, киноа. Также можно дополнительно принимать добавки с витаминами, минералами и полезными жирами, такими как рыбий жир.

Следуйте этим простым советам, и вы заложите надежный фундамент в борьбе с выгоранием и стрессом. Также не забывайте о качественном отдыхе, физической активности и положительных эмоциях.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!