Укрепление мышц спины играет важную роль в сохранении подвижности человека. При здоровом позвоночнике и крепких мышцах человек способен без проблем выдерживать тяжелые ежедневные нагрузки.
Спина задействуется практически при любом физическом упражнении – ходьбе, беге, поднятии тяжестей. Причем стоит знать, что спина разделена на несколько ключевых зон – позвоночная, лопаточная, крестцовая. Дальше поговорим о самых полезных для мышц спины упражнениях.
Какие упражнения стоит делать тем, кто желает укрепить спину
В общей сложности на спине имеется свыше десяти разновидностей мышц, которые каждый человек имеет возможность проработать и укрепить. Благодаря упражнением, которые выполняются на регулярной основе, становится лучше осанка, в целом улучшает самочувствие.
Здоровая спина – не только важная эстетическая составляющая, но и поддержка, здоровье внутренних органов. Большая часть процессов, включая дыхательные, опорно-двигательные поддерживаются здоровыми мышцами.
Регулярные упражнения на укрепления спины позволяют одновременно «убить двух зайцев»: поправить собственное здоровье и сбросить лишний вес, поскольку многие упражнения являются довольно затратными в плане энергетических ресурсов человека.
О пользе упражнения для спины не раз говорили лучшие врачи страны: при отсутствии должной нагрузки происходит дегенерацию межпозвоночных дисков, что приводит протрузии дисков. Да, это действительно так, проблема появляется не только из-за травмы, но и по причине недостаточного тонуса мышц. Но возникает вопрос: «Какие упражнения следует делать?».
Лучшие упражнения
Одним из лучших упражнений для нижней части спины были и остаются наклоны с весом и без такового. Это особенно полезно делать тем, кто много времени проводит за компьютером. Если вы увлекаетесь игрой в онлайн казино с живым крупье, обязательно уделяйте пару минут свободного времени, чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе. Это простое, но довольно эффективное упражнение.
Весьма полезными окажутся тренировки с экспандером. Вам нужно вооружиться всего одной резинкой-экспандером, после чего возьмите ее в руки, вытяните перед собой, старайтесь сводить локти и удерживать спину прямой. Дальше просто разводите руки в разные стороны и обратно сводите их. Сколько делать повторов? В первое время достаточно 15-20 повторов и два подхода.
Есть и более сложные упражнения, например, тяга гантелей в планке. Больше подойдет тем, кто уже имеет опыт тренировок. Новичка же лучше всего отдать предпочтение более простым упражнениям. В обе руки возьмите гантели, встаньте в исходное положение, опираясь на руки с гантелями. После поднимите сперва правую руку, опустите ее, поднимите левую. Следите за поясницей – она не должна проваливаться.
Еще одно достойное упражнение с интересным названием – «муха». Суть его заключается в том, что вам необходимо взять в обе руки по гантели, наклониться вперед до образования угла в 45 градусов. Дальше поднимайте руки в обе стороны, активно используя при этом корпус. Цель – выполнить два подхода по 12 повторений. Между подходами обязательно делайте небольшой перерыв.
И напоследок еще одно хорошее упражнение под названием «баскетболист». Для его выполнения дома нужно иметь либо гантели, либо мяч. Вы берете в руки предмет, вытягиваете его перед собой и совершаете круговые движения. Обязательно меняйте стороны вращения, чтобы эффективней прорабатывать каждую мышцу.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
