Почему важно уделять внимание здоровью стоп

     В идеале стопа соприкасается с полом пяточной костью, внешней стороной и основаниями пальцев. Когда что-то идет не так и происходит деформация, она начинает давить на пол большей площадью или всей поверхностью.

Ежедневно наши ноги подвергаются разнообразным нагрузкам: «носят» вес всего тела и дополнительный багаж в виде сумок, претерпевают экзекуцию каблуками, бегом в неправильно подобранных кроссовках и «стоячей» работой. Впрочем, и от недостатка физкультуры они тоже страдают, но об этом позже. Суть в том, что при появлении первых симптомов болезней стоп мы часто их игнорируем, а так делать, как вы наверняка догадываетесь, нельзя.

Деформация стоп влияет на всю опорно-двигательную систему

Нарушение походки, боль в суставах, сколиоз, артроз, остеоартрит — это не выдержка из эпикриза, а заболевания, которые могут возникнуть, если не обращать внимание на здоровье стоп.

Согласно исследованиям ВОЗ более 50% людей страдает хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата (ОДА). Большинство из них — в возрасте 30–50 лет.

По мнению специалистов, причиной служит, как это ни странно, прогресс. Анатомия и метаболизм нашего тела изначально не предназначены для малоподвижного образа жизни, которому способствуют автомобили, компьютеры, работа «на стуле» и пассивный отдых на диване. Именно физические нагрузки благоприятно влияют на состояние не только мышц, но и костной ткани. Разумеется, во всем хороша мера: если до этого момента вы никогда не бегали марафон, начинать стоит с малого. Перегрузки несут не меньший вред, чем отсутствие физических упражнений.

Распространенное заболевание ОДА — плоскостопие, от которого берут начало все проблемы. Под конец дня ноги «гудят» и отекают? Чувствуете боль, если нажать на середину стопы? Это первый «звоночек». Уплощенная стопа не справляется с возложенной на нее функцией амортизатора и переносит нагрузку на другие суставы и позвоночник. Что потом? Разрушение суставов, распространение боли до голени, колена и поясницы, защемление нервов, нарушение осанки, «зажатые» шейные мышцы и головные боли — все нарастает, как снежный ком.

Кто входит в группу риска: основные причины плоскостопия

    -    Недостаточная или чрезмерная нагрузка. В первом случае связки и мышцы ослабевают, во втором — не справляются, а результат один — стопа меняет форму.

    -    Неправильно подобранная обувь. Слишком узкая или широкая, с очень высоким каблуком или полностью плоская — все они изменяют работу мышц и суставов и приводят к деформации стопы.

    -    Избыточный вес. Логично, что с увеличением массы тела возрастает нагрузка на всю опорно-двигательную систему и ноги в частности. Помимо плоскостопия распространенное последствие — вальгусная деформация (искривление первой плюсневой кости и образование шишки у основания большого пальца, который при этом смещается в сторону остальных).

    -    Гипермобильность суставов. Из-за того, что амплитуда движений в суставах превышает норму (проще говоря, человек слишком гибкий, а суставы — нестабильны), возможна деформация.

Можете легко проверить себя. Смажьте стопы маслом, встаньте на бумажный лист и внимательно посмотрите на след.

    -    Выраженное сужение в середине свидетельствует о том, что стопа функционирует нормально.

    -    Отпечаток только в зоне пальцев и пятки означает, что супинация недостаточная. Если увлекаетесь спортом, выбирайте амортизирующую обувь.

    -    Когда стопа отпечатывается целиком или почти полностью, это плоскостопие.

Еще один простой способ проверки — посмотреть, где и как изнашивается обувь. Если быстрее стираются внутренние края подошв и каблуков, либо один каблук — сильнее по сравнению с другим, значит, в стопе происходят какие-то деформации.

Как все исправить: профилактика заболеваний стоп

Первый и самый главный совет по сохранению здоровья стоп — правильный выбор обуви. К сожалению, большинство из нас игнорируют предписания врачей в пользу моды. Причем опасность кроется не только в шпильках, но и в узких лодочках, плоской обуви на негнущейся подошве и неправильно подобранных кроссовках для бега. Ригидная (жесткая) обувь не дает стопам правильно перекатываться при ходьбе и не держит голеностоп, что заставляет инстинктивно сжимать пальцы и постоянно напрягать сухожилия с мышцами.

Характеристики правильной обуви:

    -    гибкая подошва и мягкий верх;

    -    подходящий размер: умеренно широкий носок, нигде не давит;

    -    максимальная высота каблука — до 6 см.

Если разлука с высокими каблуками невозможна, носите такую обувь в меру и обязательно берите на работу сменную. Особенно если большую часть времени проводите на ногах.

Удобная обувь создает комфорт, но не исправляет деформацию. С этой задачей справляются ортопедические стельки. Прежде чем покупать наобум, проконсультируйтесь с врачом, поскольку стопы у людей не одинаковые и даже хвалебные отзывы в интернете о продукте — ни разу не гарантия, что он так же поможет вам.

Главную роль в эффективности стелек играет материал. Ригидные супинаторы необходимы при специфических проблемах и способны навредить, если носить их без врачебной рекомендации: они максимально фиксируют стопу и она перестает нормально работать при активном движении, что может привести к атрофии мышц. Оптимальный вариант — гелевые стельки по типу Scholl, которые состоят из двух видов геля: мягкого и жесткого. Они равномерно распределяют давление во время нагрузки и снижают усталость ног.

Полезно давать мышцам голеностопа отдыхать на протяжении рабочего дня и менять нагрузку на ОДА. Делайте 5–10 приседаний каждые несколько часов, разувайтесь и «перекатывайтесь» с пятки на носок и обратно, периодически шевелите пальцами, сжимайте их, крутите стопами. Дома и под рабочим столом держите небольшой твердый мячик. Катайте стопу по мячу, поднимайте пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, ластики, проч.).

Скрупулезно относитесь к самомассажу. Начинайте с поглаживаний, растираний, разминания и скручивания стоп. После обхватывайте стопу руками и усердно мните, будто отделяете одну косточку от другой. Все это занимает не так много времени. Даже если вы очень заняты, 10 минут каждый вечер — адекватная «плата» за здоровье, хорошее самочувствие и красивую осанку.

Лечением плоскостопия занимается врач-подиатр, который апеллирует к знаниям из многих областей: ортопедии, сосудистой хирургии, неврологии. Если вы обнаружили у себя деформацию и вас беспокоят периодические боли, не откладывайте визит к специалисту. Сомневаетесь? Вернитесь к началу статьи и перечитайте, к чему это может привести.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!